釋放壓力七大法

伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫‏ [ PART 2 ]

壓力處理得宜，會變成一種動力， 產生生命的活力。壓 力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

大部分的 憂鬱症都是有很大的壓力突然來到 ，沒有辦 法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們 產生影響，所以 我們如何讓它變成正面、積極的 影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。

壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改 變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生 90 ％是決定於你所做出的反應 ， 不是決定於你所遇到的事 。 成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生， 他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何 做出回應 而已。

跟 壓力關係最大的是癌症 ，得癌症前六個月，幾乎 都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表 現出來，現代文明病 絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。

糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物 控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個 重要事件打擊，終於生病。

當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆 。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式 也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。

第二個 有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神 ，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤 腳在草地上走，就可以釋放壓力。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法 。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著； 很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作 ，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當， 比較節省時間，吃完之後，留 15 分鐘來做和上班無關的事。 剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆 。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物 ，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。 什麼是高壓力食物？ 可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過 油 處理的肉是壓力最大的。 什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第 1 章 29 節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 讓心情愉快最重要的食物， 蔬菜、水果、五穀雜糧 。 飲食 中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水 。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽 ，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。 此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但 多數人卻認為自己已經喝得 夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失， 所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上 。 一就是早上起床後喝 500cc ，下午 3 點鐘喝 500cc ，晚上 9 點再喝 500cc 。 不要等到口渴才喝 。