怎樣才算睡眠足 夠？如何睡好眠？

伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫‏ [ PART 3 ]

1. 固定時間入眠 每晚大概約 10 時，最慢 11 時入睡，如此一來早上 6 時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足 夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生 活型態。

2.. 佈置睡眠環境 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松 果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（ Melatonin ）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被 喻為人 體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感 應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。 所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線 。

3. 運用腹式呼吸 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼 吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法， 不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。 特別是有恐懼焦慮病症的患者 。

4. 睡前 2 小時不飲食 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼 睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。 最好在睡前 2 ～ 3 小時就完全停止一切飲食。 5. 保持愉快的心情 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神 鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。 有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄 得精神非常緊張， 如此當然不可能入睡了。